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高三学生考试时如何防止紧张

2018-03-06 11:33:53 文/孟凡霖 119次阅读

有很多高三学生在考试时会有紧张的情绪,紧张总是会影响考试的成绩,下面有途网小编为大家整理了一些缓解紧张的情绪。

高三学生考试时如何防止紧张

缓解考前紧张情绪的技巧

运用技巧消除不良心态。高三学生要克服紧张情绪。学会放松情绪,放松的方法很重要的一个就是幽默,要富有幽默感,幽默特别能够减轻精神的压力,心理的压力。适当地看些漫画笑话书。避免急躁情绪。主要是培养自己的忍性,目标适当,张弛有度,沉着冷静,学会冷处理。合理的宣泄。因为压力太大了,你控制控制,控制在心里面,爆炸,控制在肚子里面爆炸,可以适当的宣泄。

注重劳逸结合缓解紧张

要有适当的运动。生命在与运动,也许很多人认为,在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视,其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳,能增强体力和脑力。专家指出,适当的运动可以调节身体的机能,增强代谢和免疫力,增加大脑的供氧量,有益于大脑神经的传递,使反应更快。所以在考试之前每周可以大概有两到三次的运动,注意运动的类型和程度不能太激烈,不能是激烈消耗体能或者是危险性较大的运动。建议的运动类型,慢跑、游泳、毽球、兵乓球,跳绳,健身操等。

高三考生减压小妙招

对于高三的考生来说,学校的氛围已经是压抑的了,所以家庭方面,家长应该积极的营造出良好宽松的生活环境,不能在制造压抑和紧张的家庭氛围,为孩子安排好饮食。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。高三学生在考试之前,家长可以有意识的帮助高三考生转移注意力。科学研究表明,有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。尤其是针对高三这种长期处在高度紧张中的学生,家长更应该帮助高三学生及时的放松减压。比如平时休息的时候可以和高三考生运动一下,多和孩子聊聊天。

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